Acelerar o metabolismo: tudo o que você precisa saber

Posted by Matheus Leme
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Quando o assunto é dieta, saber como acelerar o metabolismo pode ser crucial para emagrecer mais rápido. Confira aqui o que é preciso para alcançar este objetivo.

Para quem está saudável, porém só um pouquinho acima do peso, adotar práticas que ajudam acelerar o metabolismo são cruciais para atingir os objetivos de emagrecer mais rapidamente.

Entretanto, a batalha para emagrecer e atingir o corpo ideal vai muito além da estética e mudança de hábito para algumas pessoas, às vezes é uma questão de saúde e necessidade.

Porém, se a sua saúde já não está lá essas coisas ou está com muita dificuldade para emagrecer, pode ser que o seu metabolismo esteja mais devagar que o normal e isso impacta muito para que sua dieta dê certo e você possa obter resultados mais rápidos.

Por isso, neste artigo vamos detalhar o que é preciso para acelerar o metabolismo e como auxiliá-lo a ir mais rápido para quem tem o metabolismo lento. Mas antes, é preciso saber exatamente o que é metabolismo e como ele funciona em nosso corpo.

O que é metabolismo?

O metabolismo é o encarregado por transformar os nutrientes dos alimentos que ingerimos em fonte de energia para nosso corpo, ou seja, essas reações químicas, para quem tem um metabolismo bom e se alimenta corretamente, vai dizer para o seu corpo que está recebendo energia suficiente para não precisar estocá-las.

Já para quem não leva um estilo de vida muito agitada, não gasta tanta energia e não se alimenta corretamente, faz com que o metabolismo estoque essa energia, que por sua vez, o faz desacelerar.

 

Mesmo quando estamos dormindo precisamos de energia para que o corpo possa funcionar normalmente e muitas pessoas acham que o metabolismo é o único responsável no processo de emagrecimento, mas não é.

Depende muito do que você come e dos exercícios que você faz. Além disso, o metabolismo mais lento também pode ser desencadeado por problemas de saúde.

Vejamos a seguir quais fatores podem desacelerar o metabolismo:

Idade: É comum ouvirmos que, conforme vamos ficando mais velhos fica mais difícil emagrecer.

Isso é fato, pois como o metabolismo é um dos fatores que ajuda a perder peso, quando a idade vai avançando ele vai desacelerando, fazendo com que a perda de peso também fique mais lenta.

Diabetes: O fato dos diabéticos terem alta taxa de açúcar no sangue pode fazer o corpo entender que eles têm energia de sobra para gastar e desacelera o metabolismo, fazendo o corpo “pensar” que possui em estoque.

É fato que isso ainda não é muito preciso segundo alguns especialistas, mas há estudos que indicam que o medicamento usado por diabéticos também ajuda a desacelerar o metabolismo, então infelizmente por um ou por outro, é possível sim que os diabéticos tenham mais dificuldades de emagrecer mais rápido.

 

Genética e Hormônios: Dessa não tem como escapar, se a família tem histórico de metabolismo lento, fatalmente é possível que as próximas gerações também tenham.

Bem como o desequilíbrio hormonal de testosterona nos homens e do estrogênio das mulheres.

Da mesma forma quem tem hipotireoidismo também. A tireoide está diretamente ligada com o metabolismo, pois são os hormônios dela que o controlam. Quem tem a doença naturalmente se sente mais cansado, devagar e ganha peso facilmente.

Estresse e Insônia: Esses são fatores que desaceleram muito o metabolismo, afinal e estresse aumenta os níveis de cortisol que por sua vez, irá indicar que seu corpo tem que armazenar mais gordura, fazendo você ter mais vontade de comer.

A insônia, exatamente pelo fato de não te deixar dormir o suficiente, não permite que o corpo funcione corretamente, assim aumentará a taxa de insulina e leptina que é a proteína do controle de apetite.

 

Confira os 5 sintomas físicos do estresse e fique atento!

 

Dieta: Uma pessoa que não segue muito a risca uma dieta balanceada já está condenada a ganhar peso com mais facilidade, então alimentos de pouco valor nutricional, com muito açúcar e gordura não são nada recomendados para ninguém.

 

Do mesmo modo que seguir uma dieta restritiva também não ajuda.

Muitas vezes para emagrecer mais rápido as pessoas optam por esse tipo de alimentação, mas ela não possui calorias suficientes e faz o organismo ficar mais devagar, além de poder causar perda de massa muscular, perda de líquido do corpo, vitaminas e minerais essenciais.

 

Sedentarismo e Obesidade: Quanto maior a massa de gordura e menos massa muscular, mais devagar fica o metabolismo. Os exercícios físicos aumentam a frequência cardíaca, que por sua vez bombeia mais sangue fazendo o corpo queimar calorias e a energia estocada, por isso, a falta deles e a obesidade retarda o metabolismo e aumenta cada vez mais a taxa de gordura do corpo.

 

Então como acelerar o metabolismo de uma vez por todas?

 

Faça todas as refeições: Quando falamos em dieta para acelerar o metabolismo, muitas pessoas acreditam que pular algumas refeições, principalmente o café da manhã faz bem, pois seu organismo entenderá que ele não vai receber uma nova fonte de energia e irá consumir o estoque que possui de calorias.

 

Bom, saiba que isso é um mito comprovado! É possível encontrar diversos estudos onde mostram que deixar de comer só fará seu corpo desacelerar o metabolismo, pois ele irá resguardar a energia que possui em estoque até a próxima refeição.

 

Então, é necessário fazer todas as refeições, além de comer de 3 em 3 horas alimentos leves e saudáveis, que listamos a seguir.

 

Veja também o que comer para conseguir emagrecer sem passar fome?

 

Alimentos ideais para acelerar o metabolismo:

Já é de praxe dizer que um prato saudável é um prato colorido, então use e abuse das saladas, frutas, legumes e verduras, em especial a rúcula, nabo, cebola e o gengibre.

Além disso, é importante comer também proteínas como peixe – o salmão na salada é um ótimo acompanhamento – frango, ovos e carnes como o lagarto e rosbife podem entrar na lista.

Grãos e alimentos que contém gorduras saudáveis como castanhas, amendoim, amêndoas e derivados estão liberados.

Independente de tudo isso, é importante mastigar bem a comida. Coma sem pressa para o cérebro entender que você está se alimentando e conseguir identificar quando estiver satisfeito, desta forma você não sentirá que precisa comer mais do que o necessário.

 

 

 

 

No Stress e bons sonhos!

Como dissemos anteriormente, o estresse só bagunça o organismo, então é preciso relaxar e não deixar os problemas do trabalho, do trânsito, da correria do dia a dia atrapalhar seus objetivos e tenha boas noites de sono.

 

Dormir bem é importante, pois é preciso relaxar para que o corpo possa trabalhar corretamente. Como já dissemos também, a falta de sono pode aumentar o apetite e aí já sabe, né?! Com certeza, esse não é seu objetivo, certo?

Água – A grande aliada.

Como bem provavelmente você já sabe, vamos dizer: BEBA ÁGUA!

É preciso manter o corpo bem hidratado, pois a água faz com que ele funcione corretamente em todos os sentidos, mas ela é uma grande aliada para acelerar o metabolismo – principalmente se for gelada -, pois faz seu corpo trabalhar para manter a temperatura interna correta.

 

E por último, mas não menos importante: FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS!

Temos certeza que não precisamos nos aprofundar muito neste tópico, certo?

Obviamente é necessário praticar exercícios físicos, principalmente quando o objetivo é perder peso!

Praticar exercícios fará seu corpo gastar energia, além disso, levar uma vida sedentária e inativa não faz bem para ninguém e para quem quer acelerar o metabolismo ele é crucial.

Seria perfeito se tudo isso que dissemos até aqui trouxesse resultados em segundos, não é mesmo?

Mas a persistência é o que leva a perfeição, sem adotar essas práticas seu corpo ficará sem energia, e sem energia seu corpo fica indisposto, cansado, preguiçoso.

o hábito de fazer exercícios te trará diversos beneficios
o hábito de fazer exercícios te trará diversos beneficios

É preciso fornecer o combustível certo e na medida certa para que seu corpo faça o seu papel de acelerar o metabolismo e você consiga atingir todos os objetivos de emagrecer e para isso nós te damos um empurrãozinho!

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